برای تنبلی تخمدان چه بخوریم ؟ توصیه های طلایی

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک وضعیت سلامتی شایع است که از هر ۱۰ زن یک نفر در دوران باروری آن را تجربه می کند. PCOS همچنین می تواند منجر به سایر چالش های سلامتی مانند دیابت ، مشکلات قلبی عروقی ، افسردگی و افزایش خطر ابتلا به سرطان آندومتر شود.

برخی از محققان نشان دادند که برخی از رژیم های غذایی به کاهش تاثیر تنبلی تخمدان کمک می کنند. با ما در این مقاله همراه باشید که با رژیم غذایی مناسب برای PCOS آشنا شوید.

حتما بخوانید :  سندروم تخمدان پلی کیستیک : علائم علل و درمان آن 

رژیم غذایی چگونه بر سندروم تخمدان پلی کیستیک تاثیر می گذارد ؟

دو راه اصلی که رژیم غذایی روی PCOS تأثیر می گذارد مدیریت وزن و تولید و مقاومت انسولین است.
با این حال ، انسولین نقش مهمی در تنبلی تخمدان دارد ، بنابراین مدیریت سطح انسولین با رژیم PCOS یکی از بهترین قدم هایی است که افراد می توانند برای مدیریت شرایط بردارند.
بسیاری از مبتلایان به PCOS مقاومت به انسولین دارند. در حقیقت ، بیش از ۵۰ درصد از مبتلایان به PCOS قبل از ۴۰ سالگی به دیابت یا پیش دیابت مبتلا می شوند. دیابت ارتباط مستقیمی با فرآیند انسولین بدن دارد.

پیروی از رژیم غذایی که نیازهای تغذیه ای فرد را برآورده سازد باعث وزن سالم و ارتقا سطح انسولین می شود و به افراد دارای تنبلی تخمدان کمک می کند که احساس بهتری داشته باشد.

خوردن چه چیزهایی برای تخمدان پلی کیستیک مفید است ؟

تحقیقات نشان می دهد آنچه که مردم می خورند تأثیر قابل توجهی در تنبلی تخمدان دارد. گفته می شود ، در حال حاضر هیچ رژیم غذایی استانداردی برای PCOS وجود ندارد. با این حال ، توافق گسترده ای وجود دارد در مورد اینکه چه غذاهایی مفید هستند و به مردم کمک می کند تا وضعیت خود را مدیریت کنند ، و از کدام غذاها باید پرهیز کنند.

سه رژیم غذایی که ممکن است به افراد دارای سندروم تخمدان پلی کیستیک در مدیریت علائم خود کمک کند عبارتند از:

۱- رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین (GI)

بدن غذاهایی را که دارای سطح GI کمتری هستند ، آهسته تر هضم می کنند ، به این معنی که باعث نمی شوند سطح انسولین به همان اندازه یا به همان سرعت به اندازه سایر غذاها مانند برخی کربوهیدرات ها افزایش یابد. غذاهایی که شاخص GI کم دارند شامل غلات کامل ، حبوبات ، آجیل ، دانه ها ، میوه ها ، سبزیجات نشاسته ای و سایر غذاهای کم فرآوری شده با کربوهیدرات کم است.

۲- رژیم غذایی ضد التهابی

غذاهای ضد التهابی مانند انواع توت ها ، ماهی های چرب ، سبزیجات برگ دار و روغن زیتون ، می تواند علائم مرتبط با التهاب مانند خستگی را کاهش دهند.

۳- رژیم غذایی DASH

پزشکان برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی اغلب رژیمی برای جلوگیری از فشار خون بالا (DASH) توصیه می کنند.همچنین ممکن است به مدیریت علائم PCOS کمک کند. رژیم غذایی DASH سرشار از ماهی ، مرغ ، میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و لبنیات کم چرب است. این رژیم غذایی از مصرف غذاهایی که حاوی چربی و قند اشباع زیادی هستند ، جلوگیری می کند.

یک رژیم غذایی سالم تنبلی تخمدان همچنین می تواند شامل غذاهای زیر باشد:

• غذاهای طبیعی و غیر فرآوری شده
• غذاهای پر فیبرماهی های چرب از جمله ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ساردین و ماهی خال مخالی
• کلم ، اسفناج ، و سایر سبزیجات برگدار تیره
• میوه های قرمز تیره مانند انگور قرمز ، زغال اخته ، توت سیاه و گیلاس
• کلم بروکلی و گل کلم
• لوبیای خشک ، عدس و سایر حبوبات
• چربی های سالم مانند روغن زیتون و همچنین آووکادو و نارگیل
• آجیل ، از جمله آجیل کاج ، گردو ، بادام و پسته
• شکلات تیره در حد اعتدال
• ادویه جات مانند زردچوبه و دارچین

محققانی که به دنبال طیف وسیعی از برنامه های رژیم غذایی سالم هستند با اختلافات جزئی زیردریافتند که :

افراد با داشتن رژیم غذایی مبتنی بر چربی های تک اشباع به جای چربی های اشباع شده ، وزن بیشتری را از دست دادند. نمونه ای از این نوع رژیم ها رژیم غذایی ضد التهابی است که افراد را به خوردن چربی های گیاهی مانند زیتون و سایر روغن های گیاهی تشویق می کند.
افرادی که رژیم کم کربوهیدرات یا رژیم غذایی کم GI داشتند ، شاهد بهبود متابولیسم انسولین و سطح کلسترول بهتر بودند. افراد مبتلا به تنبلی تخمدان که رژیم غذایی کم GI را نیز دنبال کرده اند ، کیفیت بهتر زندگی و دوره های قاعدگی منظم تری را گزارش دادند.
به طور کلی ، مطالعات نشان داده اند که کاهش وزن به زنان مبتلا به تنبلی تخمدان کمک می کند ، صرف نظر از اینکه رژیم خاصی را دنبال می کنند.

چه غذاهایی برای تنبلی تخمدان مضر است ؟

به طور کلی ، افرادی که رژیم PCOS دارند باید از غذاهایی که ناسالم هستند دوری کنند که شامل:

• کربوهیدراتهای تصفیه شده ، مانند تولید انبوه شیرینی و نان سفید
• غذاهای سرخ شده مانند فست فودها
• نوشیدنی های قندی مانند نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا
• گوشتهای فرآوری شده مانند هات داگ ، سوسیس
• چربی های جامد از جمله مارگارین ، کوتاه شدن و روغن جامد
• گوشت قرمز مانند استیک ، همبرگر و گوشت خوک

سایر تغییرات سبک زندگی

تغییرات سبک زندگی می تواند به افراد مبتلا به تنبلی تخمدان در مدیریت شرایط کمک کند. تحقیقات نشان داده است که ترکیب رژیم غذایی با فعالیت های بدنی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• کاهش وزن
• بهبود متابولیسم انسولین
• دوره قاعدگی منظم تر
• کاهش سطح هورمون های مردانه و رشد موهای زائد
• سطح پایین تر کلسترول

حتما بخوانید :  دردهای پریودی و روش های سریع درمان آن

مطالعات همچنین نشان داده اند که استراتژی های رفتاری می تواند به زنان در رسیدن به اهداف مدیریت وزن کمک کند که به نوبه خود ، به مدیریت علائم PCOS کمک می کند. این روشها شامل موارد زیر است:

• تعیین هدف
• شبکه های پشتیبانی اجتماعی
• تکنیک های خود نظارت
• مراقبت از سلامت روانی

کاهش استرس از طریق روش های مراقبت از خود ، مانند خواب کافی ، اجتناب از تعهد بیش از حد و همچنین وقت گذاشتن برای استراحت ، می تواند به فرد در مدیریت تنبلی تخمدان کمک کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

علائم رایج تنبلی تخمدان شامل موارد زیر است:

• آکنه
• رشد موهای زائد
• افزایش وزن به خصوص در اطراف شکم
• پوست چرب
• دوران قاعدگی نامنظم
• ناراحتی در ناحیه لگن
• مشکل در بارداری

بسیاری از افرادی که این علائم را تجربه می کنند ممکن است آنها را به اندازه کافی جدی نگیرند که با پزشک مشورت کنند. بسیاری از افراد تا زمانی که مشکل جدی نداشته باشند به پزشک مراجعه نمی کنند.

هرکسی که این علائم را دارد ، باید در مورد نگرانی های خود با پزشک صحبت کند: هرچه زودتر بتوانند یک برنامه درمانی را برای داشتن احساسی بهتر شروع کند.

تب گیر نمایندگی فروش گن فاجاتFajate کلمبیا ارائه دهنده گن بعد از زایمان , گن لاغری و گن پس از جراحی با بالاترین کیفیت و اصالت کالا

اگرچه در حال حاضر درمانی برای تنبلی تخمدان وجود ندارد ، اما ممکن است فرد با داشتن یک رژیم غذایی سالم و فعال تر از نظر جسمی علائم خود را کاهش داده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد.
دستیابی و حفظ وزن سالم و خوردن چربی های سالم ، پروتئین های بدون چربی و مقادیر متوسط کربوهیدرات های کم GI می تواند به فرد در مدیریت PCOS کمک کند.

source : What to eat if you have PCOS