در دوران بارداری کدام میوه را باید مصرف کنید؟

میوه در بارداری

انتخاب مواد غذایی سالم برای زنان در هنگام بارداری بسیار مهم است. رژیم غذایی آنها مواد مغذی لازم را برای رشد و نمو جنین فراهم می کند. خصوصا خوردن میوه در بارداری می تواند نقش بسزایی در سلامت مادر و جنین داشته باشد.

رژیم غذایی مغذی نقش اساسی در سلامت کلی فرد دارد و به بدن کمک می کند تا به طور موثر عمل کند و خطر برخی بیماری ها را کاهش دهد.

اکثر مردم آگاه هستند که یک رژیم غذایی سالم باید شامل مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم باشد. با این حال ، آنها ممکن است درک نکنند که خوردن میوه در بارداری بسیار مفید هستند.

در این مقاله ، ما توضیح می دهیم که چرا خوردن میوه در بارداری مهم است. ما همچنین مشخص می کنیم که بهترین میوه ها در دوران بارداری چیست و باید از خوردن چه میوه هایی در این دوران خودداری کنید.

خوردن میوه در بارداری چه فوایدی دارد ؟

داشتن یک رژیم غذایی متنوع و سالم در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا مواد مغذی مناسب می تواند به رشد و نمو جنین کمک کند.
علاوه بر حمایت از کودک در حال رشد ، افزایش میزان ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به یک زن باردار کمک کند بدن خود را در بهترین شرایط ممکن نگه دارد.
خوردن میوه تازه در دوران بارداری به مقدار زیاد می تواند به سلامتی مادرو نوزاد کمک کند. میوه تازه حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی ضروری است و منبع خوبی برای فیبر نیز محسوب می شود.

بهترین میوه ها برای دوران بارداری

میان وعده میوه می تواند علاوه بر مهار میل شکر ، راهی مناسب برای تقویت ویتامین باشد.در زیر ، 12 مورد از بهترین میوه هایی را که در رژیم غذایی سالم بارداری وجود دارد را لیست می کنیم.

1- زردآلو

مواد مغذی در زردآلو شامل:

  • ویتامین های A ، C و E
  • کلسیم
  • اهن
  • پتاسیم
  • بتاکاروتن
  • فسفر
  • سیلیکون

همه این مواد مغذی به رشد و نمو کودک کمک می کند. آهن می تواند از کم خونی جلوگیری کند و کلسیم به تقویت استخوان ها و دندان کمک می کند.

میوه در بارداری زرد آلو

2- پرتقال

پرتقال منبع عالی برای:

  • فولیت
  • ویتامین سی
  • آب

پرتقال فرد را هیدراته و سالم نگه می دارد. ویتامین C می تواند از آسیب سلولی جلوگیری کند و در جذب آهن به شما کمک کند.
فولیت می تواند از نقص لوله عصبی جلوگیری کند ، که می تواند باعث ناهنجاری مغز و نخاع در کودک شود. نقص لوله عصبی می تواند باعث شرایطی مانند مهره شکاف دار شود که مهره های روز نخاع به درستی تشکیل نمی شوند.

3- انبه

انبه سرشار از ویتامین های A و C است.یک فنجان انبه خرد شده 100٪ ویتامین C توصیه شده در روز را تامین می کند. همچنین بیش از یک سوم مقدار ویتامین A توصیه شده در روز را تامین می کند. کودک متولد شده با کمبود ویتامین A ممکن است ایمنی کمتری داشته باشد و خطر عوارض بعد از زایمان مانند عفونت های تنفسی در آنها افزایش یابد.

4- گلابی

گلابی بسیاری از مواد مغذی زیر را تأمین می کند:

  • فیبر
  • پتاسیم
  • فولیت

دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی بارداری می تواند به کاهش یبوست که یک علامت شایع در بارداری است کمک کند. پتاسیم می تواند از نظر سلامت قلب هم برای زن و هم برای کودک مفید باشد. همچنین باعث تحریک بازسازی سلول می شود.

5- انار

انار می تواند مقدار زیادی از موارد زیر را برای زنان باردار فراهم کند:

  • ویتامین K
  • کلسیم
  • فولیت
  • اهن
  • پروتئین
  • فیبر

انار سرشار از مواد مغذی و منبع خوبی برای انرژی هستند و مقدار بالای آهن آنها به جلوگیری از کمبود آهن کمک می کند. ویتامین K همچنین برای حفظ سلامت استخوان ضروری است.تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب انار ممکن است به کاهش خطر آسیب جفت کمک کند.

فواید انار در بارداری

6- آووکادو

آووکادو منبع عالی برای :

  • ویتامین های C ، E و K
  • اسیدهای چرب اشباع نشده
  • فیبر
  • ویتامین های گروه B
  • پتاسیم
  • مس

آووکادو حاوی چربی های سالمی است که انرژی بدن را فراهم می کند و از نقص لوله عصبی جلوگیری می کند. همچنین سلولهایی را تقویت می کند که مسئول ایجاد پوست و بافتهای مغزی کودک در حال رشد است.
پتاسیم موجود در آووکادو می تواند باعث تسکین دردهای ناشی از گرفتگی ساق پا ، یکی دیگر از علائم رایج در دوران بارداری ، به ویژه در سه ماهه سوم بارداری شود.

7- گواوا

گواوا میوه ای مناسب برای افرادی است که بیشتر از مواد مغذی زیر استفاده می کنند :

  • ویتامین های C و E
  • پلی فنول ها
  • کاروتنوئیدها
  • ایزوفلاونوئیدها
  • فولیت

گواوا حاوی ترکیب متنوعی از مواد مغذی است و مصرف آن برای زنان باردارایده آل است. خوردن گواوا در دوران بارداری می تواند به آرامش عضلات ، کمک به هضم غذا و کاهش یبوست کمک کند.

8- موز

موز حاوی مقادیر زیادی از موارد زیر است:

  • ویتامین سی
  • پتاسیم
  • ویتامین B-6

فیبر بالای موز می تواند به یبوست مرتبط با بارداری کمک کند و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین B-6 می تواند به تسکین حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری کمک کند.

9- انگور

خوردن مقدار زیادی انگور می تواند باعث افزایش :

  • ویتامین های C و K
  • فولیت
  • آنتی اکسیدان ها
  • فیبر
  • اسیدهای آلی
  • پکتین

مواد مغذی موجود در انگور می تواند به تغییرات بیولوژیکی در دوران بارداری کمک کند.آنها حاوی آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی مانند فلاونول ، تانن ، لینالول ، آنتوسیانین ها و ژرانیول هستند که به جلوگیری از عفونت نیز کمک می کنند.

گن بارداری و سوتین شیردهی در مرکز خرید محصولات بارداری و زایمان

تب گیر، نمایندگی فروش گن فاجات Fajate کلمبیا مرکز خرید انواع گن بعد از عمل جراحی زیبایی و لاغری با گارانتی اصالت کالا

10- انواع توت ها

انواع توت ها منبع خوبی از :

  • ویتامین سی
  • کربوهیدراتهای سالم
  • آنتی اکسیدان ها
  • فیبر

انواع توت ها و میوه در بارداری همچنین حاوی آب زیادی هستند ، بنابراین آنها منبع عالی هیدراتاسیون هستند. ویتامین C به جذب آهن کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

استفاده از توت ها و میوه در بارداری

11- سیب

برای کمک به رشد جنین ، سیب ها سرشار از مواد مغذی هستند ، از جمله:

  • ویتامین های A و C
  • فیبر
  • پتاسیم

یک مطالعه نشان داد که خوردن سیب در حین بارداری ممکن است احتمال ابتلا به آسم و آلرژی را در طی زمان کاهش دهد.

12- میوه خشک

مواد مغذی زیر در میوه خشک وجود دارد:

  • فیبر
  • ویتامین ها و مواد معدنی
  • انرژی

میوه خشک مانند میوه تازه حاوی تمام مواد مغذی است. بنابراین ، زنان باردار می توانند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز روزانه خود را با خوردن بخش کمتری از میوه های خشک شده نسبت به میوه های تازه دریافت کنند.

با این حال ، به یاد داشته باشید که میوه خشک می تواند قند زیادی داشته باشد و حاوی محتوای آب میوه های تازه نیست. این بدان معنی است که به هضم غذا کمک نمی کند. زنان باردار فقط باید میوه های خشک را در حد اعتدال بخورند و از میوه های شیرین به طور کلی خودداری کنند.
بهتر است علاوه بر میوه های تازه ، میوه های خشک را نیز میل کنید ، نه اینکه به جای آنها از میوه های خشک استفاده کنید.

مقدار میوه توصیه شده در بارداری چقدر است ؟

خانم های باردارروزانه باید حداقل پنج سهم از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنند. میوه می تواند تازه ، کنسرو شده ، منجمد یا خشک باشد.به عنوان یک قاعده کلی ، یک وعده میوه عبارت است از:

  • یک تکه میوه ، برای میوه هایی که از اندازه یک توپ تنیس بزرگتر هستند.
  • یک فنجان میوه خرد شده

خوردن مقدار زیادی میوه در بارداری و سبزیجات برای زنان باردار و رشد و نمو جنین یک تغذیه کافی محسوب می شود. همچنین خطر برخی از بیماری ها و نقص ها را به حداقل می رساند و به تغذیه بدن زن کمک می کند.

خوردن میوه در بارداری

آیا میوه هایی وجود دارد که شخص باید در دوران بارداری از آن اجتناب کند؟

میوه خاصی وجود ندارد که زنان باردار باید از آن دوری کنند. با این حال ، آگاهی زنان از اندازه آن ضروری است. برخی از میوه ها قند بالایی دارند و انواع خاصی از میوه ها مانند آب میوه و میوه های خشک اغلب نسبت به همتای تازه خود به میزان قابل توجهی قند و کالری دارند.

از بین بردن هرگونه سموم دفع آفات و باکتریهای موجود در میوه بسیار مهم است. زنان هنگام استفاده از میوه در بارداری باید به نکات زیر توجه کنند:

  • قسمت های تیره میوه را که احتمالاً حاوی باکتری هستند را از بین ببرید
  • میوه را جدا ازهر نوع محصول خام گوشتی در یخچال یا فریزر قرار دهید.
  • از خوردن خربزه ملون دوری کنید
  • فقط از آبمیوه پاستوریزه استفاده کنید.

میوه منبع عالی مواد مغذی ضروری در دوران بارداری است. خوردن میوه در بارداری می تواند ویتامین ها ، فولیت ، فیبر و… را فراهم کند که همگی به سالم ماندن زن و نوزاد کمک می کنند. این مواد مغذی همچنین می توانند به تسکین برخی از علائم شایع بارداری کمک کنند.زنان باردار باید روزانه حداقل 5 سهم مختلف میوه و سبزیجات مصرف کنند. 12 میوه ذکر شده در این مقاله به خصوص در دوران بارداری گزینه های خوبی هستند. زنان باردار همچنین باید میزان مصرف میوه خشک شده و آب میوه ها را محدود کنند زیرا این مواد نسبت به نوع تازه خود قند و کالری قابل توجهی دارند.

source:Which fruits should you eat during pregnancy ?

برگشت به بالا
فروش گن بعد از عمل جراحی لیپوماتیک و ابدومینوپلاستی و آستین طبی